Yoga Latihan Pernapasan Dasar

62 views

YogaSalah satu komentar paling umum yang saya dengar dari orang lain di kelas yoga dan pemula yoga saya adalah bahwa mereka menemukan latihan pernapasan yoga yang paling bermanfaat, tetapi juga kumpulan asana yang paling sulit untuk dikuasai.

Memang benar ketika banyak obat tradisional dan alternatif mendeskripsikan pernapasan sebagai intisari yang ada. Bernafas adalah salah satu ritme utama yang kita lihat dalam hidup yang meliputi tidur terjaga, kelahiran dan kematian, terang dan gelap.

Dengan pemikiran ini, tidak mengherankan bahwa penelitian signifikan telah dilakukan untuk memeriksa peran pernapasan pada aspek kehidupan kita seperti kesehatan, kesejahteraan emosional, hubungan dan keadaan masyarakat secara umum.

Dalam yoga, nafas dikenal sebagai prinsip yang agak menyatu yang disebut prana, energi yang menjangkau luas yang dapat menjembatani tubuh, pikiran dan jiwa bersama dalam harmoni yang merupakan dasar dari yoga dan meditasi. Latihan pernapasan yoga kemudian menjadi serangkaian teknik pernapasan yoga yang berusaha memaksimalkan energi universal ini yang ada secara inheren di dalam diri kita semua.

Mereka yang berlatih yoga percaya bahwa keadaan harmoni ini alami dan ada banyak aspek kehidupan yang memisahkan harmoni batin kita. Latihan pernapasan Yoga adalah salah satu teknik dasar dasar yang dapat kita gunakan untuk mengontrol dan bahkan menghilangkan dampak kekuatan eksternal terhadap kesehatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan.

Ambil respons fight atau flight kami sebagai satu contoh. Dorongan insting atau respon penerbangan melayani leluhur kita dengan baik, yang timbul tidak sering untuk menjaga nenek moyang kita keluar dari bahaya dan bahaya. Saat ini, sebagian besar dari kita menderita dari pertarungan yang kronis atau permanen atau respons penerbangan yang memicu gejala yang mengarah pada masalah pencernaan, tekanan darah tinggi, kerusakan arteri dan banyak penyakit terkait stres lainnya.

Latihan pernapasan yoga mengatasi respons stres kronis ini dengan menembus respons pikiran-tubuh dan memfokuskan kembali kita pada keadaan alamiah harmoni internal kita.

DASAR OLAHRAGA OLAHRAGA YOGA

Kabar baiknya adalah bahwa kita tidak harus menguasai latihan pernapasan yoga untuk menyadari manfaatnya, tetapi penting bahwa teknik pernapasan yoga mengikuti beberapa pedoman dasar.

1. Berlatih Bernapas. Pertama dan terpenting adalah bahwa kita harus memberi diri kita izin, waktu dan motivasi untuk meningkatkan pernapasan kita melalui latihan. Teknik pernapasan yoga terbukti dapat membantu mengendalikan pikiran dan tubuh kita, tetapi itu hanya bisa berhasil jika Anda berkomitmen untuk program disiplin selama beberapa bulan.

2. Memahami Fisiologi Pernapasan. Sebagian besar teknik pernapasan yoga tingkat lanjut meliputi mengubah kecepatan napas dan pernafasan serta mengendalikan kedalaman latihan pernapasan. Tujuan dari yoga pernapasan (pranayama) adalah untuk meringankan pikiran dan hati, tetapi juga meningkatkan oksigenasi sel-sel dalam tubuh Anda - atau dikenal sebagai proses respirasi. Untuk menguasai pranayama, pikiran Anda menggambarkan pernafasan toksisitas dan gas saat menghirup, pikiran Anda membayangkan bersih, oksigen murni yang memberi makan tubuh Anda.

3. Sadarilah tubuh Anda saat bernafas. Teknik pernapasan yoga menekankan peran tubuh Anda, perut Anda, tulang rusuk Anda, dada dan dada Anda serta paru-paru Anda dalam proses pernapasan yoga. Sebagai contoh, ketika Anda berlatih bernafas dalam, tiupan luar perut adalah indikator penting bahwa Anda mengambil cukup napas untuk mencapai oksigenasi yang memadai. Benar-benar menguasai pranayama (pernapasan yoga) hanya mungkin ketika Anda menyadari ritme pernapasan Anda dalam aktivitas apa pun setiap saat sepanjang hari.

4. Fokus pada pernafasan dan pernafasan. Ketika saya pertama kali memulai teknik pernapasan yoga, saya hampir sepenuhnya fokus pada penghirupan, memastikan saya mengambil napas dalam-dalam, tanpa fokus sama sekali pada bagaimana saya membiarkan udara keluar dari tubuh saya. Bahkan, pernafasan sama pentingnya dengan keberhasilan latihan pernapasan yoga. Berfokuslah pada rilis yang konsisten dan terkendali, bukan dengan dendeng, rilis yang tidak terkendali.

Manfaat kesehatan jangka panjang dari latihan pernapasan yoga dianggap signifikan, tetapi saya dapat memberi tahu Anda bahwa peningkatan jangka pendek dalam energi, fokus, kedamaian, dan kekuatan otak yang Anda peroleh hanya dari teknik pernapasan yoga 5 menit yang luar biasa kuat untuk keseluruhan kesejahteraan, produktivitas, dan kebahagiaan Anda.

 

Leave a reply "Yoga Latihan Pernapasan Dasar"

Author: 
    author